¿Has decidido coger las riendas de tu forma física y entrenar? ¡Enhorabuena! Si hasta ahora no te lo habías planteado, es el momento ideal para ponerse en forma desde cero. Más allá del ideal de la operación bikini, es importante cuidar tu salud y tu forma física. ¿Cómo? Siguiendo estas claves que te planteamos.
6 consejos para ponerse en forma desde cero
Si quieres mejorar tu forma física y no sabes muy bien por dónde empezar, sigue estos consejos para conseguir los objetivos sin sobrecargarte.
- Créate una rutina.
Lo mejor es diseñarte una rutina para conseguir ponerte en forma desde cero. Acude al gimnasio como mínimo durante una hora, tres veces a la semana (al menos para empezar) y conseguirás convertir esa obligación en un hábito.
- Registra los progresos.
Muchas veces no conseguimos nuestras metas porque no sabemos cuáles son o no llevamos un control de ellas. Es importante ir marcando esos objetivos ya que reforzarán las ganas de seguir adelante con el entrenamiento. No pierdas el interés, ¡motívate!
- Crea un plan de entrenamiento y síguelo.
Debes programarte una serie de actividades para conseguir tus propósitos. Aunque si nunca antes has ido a un gimnasio, también puedes trabajar junto a un entrenador personal en Sevilla centro que te guíe.
- No hagas ejercicio sin calentar.
Es muy probable que, si te lanzas a entrenar sin calentar, puedas lesionarte. Caminar en una cinta, hacer bici estática a baja intensidad o elíptica, puede ser una actividad fácil para calentar.
- Ejercicios cardiovasculares y de fuerza.
Realiza ejercicios cardiovasculares para mejorar la circulación y la resistencia, así como quemar grasa. Por ejemplo, haz bici con alta resistencia o ejercicios de steps-up a una velocidad elevada. Combínalos con entrenamientos de fuerza para tonificar y aumentar el metabolismo. Trabaja con pesas, realiza sentadillas, flexiones o abdominales.
- Estirar y enfriamiento.
No olvides que estirar tras un entrenamiento alivia la rigidez muscular y articular. Por supuesto el enfriamiento es igual de importante que el calentamiento. En este caso permites que tus músculos se relajen a través de ejercicios cardiovasculares a muy bajo nivel.
Con estos consejos ponerse en forma desde cero es cuestión de constancia y confianza en uno mismo. ¿Quieres conseguir tus objetivos a través de un programa de entrenamiento? ¡Contáctanos!