Cuando tienes agujetas, seguro que no te apetece hacer deporte o piensas que es mejor descansar. Pero ¿sabías que entrenar con agujetas es el mejor remedio para que desaparezcan? Ponte tus deportivas y ¡muévete!
¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?
Si llevas tiempo sin practicar deporte o acabas de empezar, es muy posible que los músculos se resientan y sufras agujetas.
Como explica Manuel Halcón en el siguiente vídeo, director técnico y entrenador personal de Training For Gold, hacer deporte con agujetas favorece que la sangre corra por los músculos y las células se regeneren antes. Por tanto, sí se puede hacer ejercicio con agujetas. De hecho, ayuda a la recuperación muscular y a que se reduzca el dolor.
Entrenar con agujetas: ¿te has preguntado por qué aparecen?
Cuando el músculo se somete a un estímulo intenso, se libera ácido láctico como consecuencia del metabolismo de la glucosa. Aquí se encuentra el origen del falso mito que asegura que beber agua con azúcar las hace desaparecer. Tras realizar un ejercicio más extenuante de lo habitual, este ácido se acumula y causa dolor en los días siguientes.
Cuando el cuerpo se acostumbra a hacer un determinado ejercicio, las agujetas no vuelven. Sin embargo, para avanzar y cumplir tus objetivos, es necesario que introduzcas nuevas rutinas de forma progresiva.
Sigue estos 4 consejos para hacer ejercicio con agujetas
- Realiza un buen calentamiento antes de comenzar. Preparar tus músculos facilita que hagas bien los ejercicios y previene posibles lesiones deportivas.
- Evita estirar cuando termines. Las agujetas son pequeñas roturas de las fibras musculares. Al hacer estiramientos, puedes potenciar esas micro roturas y empeorarlas. Por tanto, no te recomendamos hacer ejercicios de estiramiento hasta que desaparezcan.
- Adapta la intensidad del entrenamiento a tu condición física. Procura no esforzarte en exceso. Si comienzas a entrenar y te cuesta demasiado, disminuye el peso y realiza un ejercicio más moderado.
- Descarta el entrenamiento si sientes mucho dolor. Aunque es bueno hacer ejercicio con agujetas, cuando las molestias te impiden realizar movimientos básicos, tómate un descanso. Lo más importante es que escuches a tu cuerpo: es tu mejor guía deportiva.
Ahora que ya sabes que se puede entrenar con agujetas, recuerda ser constante en el deporte. En nuestro centro de entrenamiento personal creamos para ti un plan de entrenamiento personalizado para que progreses poco a poco. Infórmate y únete al equipo de Training For Gold.